台湾医生推荐2种减肥饮品 运动前喝1杯烧脂率高17%

  减肥需要减低卡路里摄取量,定时做运动增加卡路里的燃烧率,但很多人即使努力做好以上的事,也迟迟看不见体重下降。台湾减肥专家医生邱正宏就建议想减肥的朋友在运动前饮用两款饮品,就可以有效燃烧更多脂肪。
 
 
  冰黑咖啡
 
  黑咖啡本来就没有任何卡路里,所以即使喝多也不会摄取更多卡路里。黑咖啡含有大量咖啡因,能够增加做运动时的能量。另外,运动前喝咖啡亦有助燃烧更多卡路里。《应用生理学杂志》于2011年发表的研究发现,运动前一小时有服用咖啡因的运动员燃烧卡路里的速度较快,比起没有服用咖啡因的运动员快3.3%。
 
  邱医生表示冰黑咖啡比热黑咖啡更能燃烧脂肪,因为低温可帮助促进新陈代谢,增加燃烧脂肪的效率。
 
  但要注意的是,患有高血压、心脏病或心血管疾病的人不适合空腹时喝黑咖啡。另外,由于黑咖啡会刺激胃酸分泌,有机会引致胃痛等问题,肠胃较弱的人也不宜于空腹饮用黑咖啡。
 
  无糖绿茶
 
  根据2009年《国际痴肥杂志》所发表的研究,绿茶中的咖啡因和表没食子儿茶素没食子酸酯 (epigallocatechin gallate, EGCG),是非常有效的抗氧化物质,有助增加身体的去甲肾上腺素 (Norepinephrine),促进身体燃烧脂肪的效率,有助减肥和维持较低体重。
 
  此外,绿茶还有丰富的茶多酚 (Catechin Polyphenols) 。《美国临床营养学期刊》早于1999年发表的研究亦证实,绿茶中的茶多酚和咖啡因有助促进身体新陈代谢,加快燃烧脂肪的速度。研究亦发现绿茶可以增加新陈代谢率约3-4%。
 
  根据《美国临床营养学杂志》于2008年发表的研究,在运动前喝1杯绿茶的一组,比起没有喝绿茶的一组,燃烧脂肪的效率高17%。
 
  改善睡眠质素
 
  如果想再进一步燃烧脂肪和保留肌肉量,就要注意睡眠的质素。根据《睡眠》在2018年发表的研究,两组实验对象也将卡路里摄取量降低,但一组限制睡眠时间,每星期有5天也睡少1小时,周末的时候则睡多1小时作「补眠」;而另外一组则每天也有充足的睡眠。
 
  结果8星期后,两组虽然体重的降幅一样,但睡眠充足的一组83%减去的体重为脂肪,而睡眠不足的一组则有85%减去的体重也是肌肉,证明减肥的过程中,充足的睡眠非常重要。要有效燃脂,就一定要确保自己睡眠充足。
 
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