每天做桥式的7大好处

  倩狐:桥式(Bridge Pose)是瑜伽中最常见的体位法之一,也是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势。桥式可以雕塑大腿、臀部的肌肉,以及对强化核心、改善骨盆前倾也有帮助,除此之外还有非常多的好处。以下8种桥式的好处,让你不得不每天都想进行。
 
 
  1 改善坐骨神经痛
 
  由于长时间坐着以及坐姿不正确,长时间下来,会导致脊椎不正确,严重时就会发生坐骨神经疼痛的现象,桥式可以缓解脊椎疲劳,进而改善坐骨神经,定期适当的做,甚至可以免于服用药物以及开刀。
 
  2 延展脊椎
 
  现在许多忙碌的上班族长时间窝在计算机前维持同一个姿势,象是有时翘脚跟颓被,这时很容易脊椎侧弯或是惯性驼背等状况,此时桥式就能针对这些姿势不正确所引起的疼痛来做改善,透过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。
 
  3 紧实腹部线条
 
  对于长期坐在办公室的人来说,都会有小腹凸出的困扰,久而久之,体态就会变得非常不佳。桥式能有效紧实腹部线条、稳定髋关节,对于下半身来说是一个很好的训练动作。
 
  4 强化子宫机能
 
  许多女性都有生理期通的困扰,即使饮食或是睡眠充足,仍然会因为外在压力的关系导致不适。透过桥式能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性,帮助生理期来时能缓解经痛,对于孕妇顺利生产也有帮助。
 
  5 伸展大后腿肌群
 
  当我们在站立、奔跑、四处走动时,都会带给腿部许多紧张感,尤其是对运动员来说。当他们在跑跑跳跳时,双腿都需要足够的肌肉力量才能进行,可是当肌肉一直处在紧绷的状态下,会导致乳酸堆积,使双腿出现痠痛的感觉,这时桥式是一个很好帮助大腿伸展体位法,当腿部肌肉得到舒缓时,不仅能消除痠痛,还能帮助提升下次运动表现。
 
  6 改善骨盆前倾
 
  骨盆前倾对许多女性来说是一个困扰,不仅体态会不好看,连健康都会受到影响。对于怀孕时期的女性,必须挺着有2-3公斤的肚子,这段时间对腰部的压力也会增加许多,所以这时准妈妈们,也会时常出现腰酸背痛等情况,甚至在生产完时,骨盆也会跑位,这时透过桥式来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉,进而缓解紧绷的肌肉,并将骨盆拉回身体正确位置上。
 
  7 帮助呼吸顺畅
 
  许多的劳动者,都会有胸闷、呼吸不顺畅的情况发生,可能是因为长期驼背,也有可能是因为压力的关系所导致,但长期呼吸不顺可能会引发胸口痛、胃食道逆流等现象。透过桥式能够打开紧绷的胸腔,帮助呼吸更加顺畅,连心情也会得到平复。
 
  如何做好一个桥式:
 
  步骤1:平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧。
 
  步骤2:将背部往地面平贴,收紧肚子预备。
 
  步骤3:臀部抬起,让身体呈一直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
 
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