单车式卷腹—最能显现性感腹肌的动作

  锻炼腹部一直都是很热门的运动,不管男女,都会想要拥有性感的腹肌。腹部锻炼的项目之所以很热门是因为除了能穿衣好看外,当然也希望自己能有更好看的腰身。根据ACE-美国运动协会有研究指出,单车式卷腹(Bicycle Crunch)这动作在腹直肌以及腹外斜肌这两个部分的成效非常卓越,因此,如果想要很有效锻炼腹部肌肉时,单车式卷腹动作是很好的选择之一。除了腹部外,单车式卷腹对身体还有许多好处。
 
 
  加强股四头肌
 
  股四头肌是人体最大也最有力的肌肉之一,也提供了膝盖的稳定性和力量,所以只要加强股四头肌的肌力,就能有效减轻膝盖的负担。单车式卷腹训练动作,能强化股四头肌,帮助肌肉更加强壮。但要注意在进行训练前,必须先做伸足伸展去促进肌肉血液循环,如果贸然的直接进行肌肉训练,因为突然拉扯僵硬的肌肉,恐怕会导致肌肉纤维受伤。此外,即便是已经有膝盖关节问题的人,也强烈建议要多做股四头肌的伸展动作,这对肌群的复健有绝对帮助。
 
 
  雕塑腰部线条
 
  许多人的走路姿势错误,象是拖着脚步走路,因为很少使用到脚踝的关节或肌肉,就容易造成脂肪堆积及在腰部、下半身。还有一个自己很难察觉的坏习惯,就是姿势不良。在不知不觉中,歪斜的姿势越来越严重、总是弯腰驼背,最严重的是,由于这样的姿势不良,导致血液及淋巴系统循环不良,进一步造成体内脂肪与老废物质堆积。除了改善平时错误姿势、控制饮食来预防腰不肥胖,还可以透过单车式卷腹的动作来减去腰间多余赘肉。单车式卷腹的动作是透过上半身轮流转动以及伸展身体侧面来达到雕塑腰部线条。
 
 
  伸展颈部肌肉
 
  身体的疼痛和痠痛,时常会造成日常活动不便、容易感到疲惫等问题,其实和姿势不良有很大的关连性,尤其是肩颈痠痛是非常常见的问题之一!因此,平时必须先改善姿势,再透过伸展以及运动来延展沾粘的肌肉,就能远离肩颈痠痛的困扰。单车式卷腹的动作其实算是一个全身性训练动作,不仅能强化核心、锻炼股四头肌,同时也能帮助颈部肌肉伸展来远离紧绷感。
 
 
  如何做一个正确的单车式卷腹
 
  步骤1:躺地面,腰臀贴紧地面,双脚抬起呈90度预备。
 
  步骤2:上半身以肩膀带动向右旋转,右脚弯曲碰至右手手肘,左脚伸直,不要触碰地面。
 
  步骤3:上半身以肩膀带动向左旋转,左脚弯曲碰至左手手肘,右脚伸直,下肋骨与骨盆保持贴地,不要晃动,左右轮替做1分钟。
 
 
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