常常胀气,胃下垂了吗?做做「消化操」让肠胃变轻盈!

  因运动量少、长时间久坐而导致现代人有的常见疾病,就是消化不良和便秘。虽然多半是因为压力和不良的饮食习惯等因素所造成,但是受到重力的影响,内脏器官会下垂,进而引发问题,最常见的就是上述两项症状。
 
  特别是胃下移的胃下垂,现代人经常出现此状况。一旦胃下移,位于胃下方的大肠、小肠和膀胱等器官皆会受到压迫,进而导致肠胃疾病。
 
  头倒立是将身体颠倒过来、抵抗重力的动作。只要持续做这个动作,因重力而下垂的内脏器官便会归位,如此一来,自然就能解决肠胃疾病。
 
  一名30多岁的男性表示,在认识我之前,他因慢性消化不良而时常熬药度日。由于胃不舒服,因此经常发脾气和莫名感到心烦,于是在朋友的推荐下,他开始接触瑜伽。
 
  起初练习瑜伽是为了让心灵获得安宁,后来做了倒立练习后,不但修身养性,长期以来困扰他的消化不良问题也不药而愈,让他不禁说道,学瑜伽真是学对了,令他相当满意。
 
  另一名30多岁的女性则是一有压力,肠胃就会出状况,便祕问题甚至严重到好几天无法如厕。因为严重便祕,所以脸上三天两头就会长出发炎型青春痘,令她相当苦恼。为了保养身体、促进血液循环,她开始做瑜伽。经过个人咨询后,听到她有这方面的困扰,我便向她解说头倒立的好处,建议她勤做倒立姿势。
 
  一开始她因为肌力不足而吃尽苦头,但是边强化肌力边练习后,总算成功将头倒立了。此后她持续倒立练习,不但改善了肠胃功能,便祕问题也解决了,脸上也不再长青春痘了。包含头倒立在内的倒立姿势能使体内器官归位,解决各种肠胃疾病。
 
  这个姿势是成功头倒立的必经阶段,也是最重要的阶段!别担心
 
  「倒立逆伸展」挑战
 
  由于进行头倒立有颈部受伤的风险,因此双腿不能往上踢,而是要慢慢往上提。这个姿势是成功头倒立的必经阶段,也是最艰难、最重要的阶段。首次进行时,脚底下可以垫书或垫积木,这样将有助于提起双腿。(※注:避免运动伤害,任何运动务必依个人状况量力而为)
 
  1. 将手掌张开放在地板上,测量出从拇指尖到小指尖之间的距离,即大约是头与墙面的距离。跪姿,双手抓在两侧手肘外侧,找到与肩同宽的手肘位置。
 
  Tips 预先准备好要垫在脚底下的书或积木。
 
 
  2. 维持与肩同宽的手肘位置,并将双手十指互扣,形成三角形。
 
 
  3. 低头,后脑杓紧贴十指紧扣的双手,头顶贴地。将脚踩在书上,然后一边吐气,一边将臀部抬向天花板。
 
 
  4. 一边吸气,一边单腿屈膝,将大腿收进身体,让大腿碰到胸口。
 
 
  Tips 只要维持将拉回的大腿往躯干方向收的力量,另一只脚就会越来越轻松。
 
  5. 另一条腿也屈膝,让大腿碰到胸口。维持蜷缩姿势,并慢慢深呼吸5次。
 
 
  Tips 一边维持将膝盖收回胸口的力量,以及将脚后跟推向臀部的力量,一边稳住重心。
 
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